7-11-4

Specialista Aurelio Rojas ujišťuje, že se musíme za každou cenu vyhýbat sezení a snažit se o více fyzické aktivity a silového tréninku.

Neúnavně to opakujeme nebo vás povzbuzujeme k akci: pokud chcete žít déle, cvičení je nezbytné . Neexistuje silnější nástroj pro prodloužení života než fyzická aktivita . A nejen to, tyto další roky života přinesou také zvýšenou funkční kapacitu a vitalitu.

Pohodlí gauče může být velmi lákavé, ale je spojeno s významným rizikem onemocnění a úmrtnosti , které můžete výrazně snížit, pokud se rozhodnete opustit sedavý životní styl . A ne, nemluvíme o tom, že se budeme zabíjet v posilovně nebo běhat, jako bychom se chystali uběhnout maraton. Trocha stačí a vždy je to lepší než nic .

„Pokud nebudete cvičit, váš současný životní styl vám nakonec zničí srdce. Abyste si ho udrželi v kondici co nejdéle, dodržujte pravidlo 7-11-4. Nedostatek času už není výmluvou: s mým pravidlem můžete snížit riziko infarktu až o 50 % a získat energii, lepší odpočinek a méně stresu,“ ujišťuje Aurelio Rojas .

„Chůze probíhá, dokud neujdete 7 000 kroků denně . Parkujte daleko, jděte do práce pěšky nebo vystupte o zastávku dříve. Nashromážděte si během dne 11 minut intenzivní aktivity , jako je svižná chůze nebo chůze do schodů. A čtyři dny v týdnu věnujte silovému tréninku (dřepy, kliky, prkna doma). Nechci, abyste se stali kulturistou, ale abyste posílili orgán, který bude chránit vaše zdraví a metabolismus: vaše svaly,“ dodává kardiolog.

„Nejpřekvapivější a nejlepší ze všeho,“ pokračuje, „je, že studie ukazují, že uplatňování pravidla 7-11-4 drasticky snižuje riziko infarktu o polovinu, i když na svém životním stylu nic jiného nezměníte. A něčeho tak účinného nelze dosáhnout žádnou léčbou. Naopak, pokud toto pravidlo nedodržujete, může to vést k tak závažným problémům, jako je infarkt, angina pectoris nebo srdeční selhání .

Navíc se nejedná jen o zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Cvičení má mnoho dalších fyzických a psychických výhod , kterých je obtížné dosáhnout jinými prostředky. „Jako kardiolog vás ujišťuji, že neexistuje lepší léčba na snížení kortizolu, zvládání chronického stresu a ochranu vašeho srdce. Budete také lépe spát a mít každý den více energie,“ uzavírá Dr. Rojas.

Denní počet kroků a zdravotní výsledky u dospělých: systematický přehled a metaanalýza závislosti odpovědi na dávce