"Hara hachi bu" +7 a (ikigai)

Některé dobré každodenní návyky mohou zvýšit šance na (velmi) dlouhý a zdravý život.

Žít co nejdéle je cílem většiny z nás. Ve Francii se průměrná délka života již léta prodlužuje. Podle INSEE nyní činí u žen 85,6 let a u mužů 80 let. Žít dlouhý život je jedna věc, ale žít dlouhý život ve zdraví je věc druhá. Očekávaná délka života „bez postižení“ se ve Francii také prodlužuje: podle ministerstva zdravotnictví činí u žen 77 let a u mužů 75,6 let .

I když délka našeho individuálního života závisí na faktorech, které nemůžeme ovlivnit, jako je genetika, je možné zvýšit naše šance na delší život. „Dlouhověkost není štěstí; je to strategie. Pouze 20–30 % vaší délky života je určeno genetikou. Zbytek? Vaše každodenní návyky, váš způsob myšlení, vaše pohyby a vaše prostředí,“ říká na Instagramu Dr. Vassily Eliopoulos, americký expert na dlouhověkost  . Sedm návyků vyniká.

Prvním je samozřejmě pohyb. Lidé, kteří se dožívají více než 90 let, „se hýbou každý den. Chodí, zahradničí, uklízejí.“ Není třeba trávit veškerý čas v posilovně, říká Dr. Vassily; důležité je se během dne co nejvíce hýbat. Druhým základním zvykem je spánek. Podle specialisty „většina lidí ve věku 90 let a více chodí brzy spát a vstává se sluncem.“ Noc o délce 7 až 9 hodin „podporuje hormonální regulaci, imunitní systém a buněčnou obnovu,“ trvá na svém.

Pak je tu samozřejmě strava. Na jedné straně mají lidé, kteří žijí dlouho, převážně rostlinnou stravu bohatou na zeleninu, semena, ořechy a olivový olej a s nízkým obsahem masa a cukru. Četné studie prokázaly zdravotní přínosy takové stravy, která odpovídá středomořské stravě. Na druhou stranu Dr. Vassily uvádí, že „většina populací, které žijí dlouho, praktikuje hara hachi bu , to znamená, že přestanou jíst, když jsou na 80 % plné.“ Tato praxe pochází z Japonska, kde jsou lidé známí svou obzvláště vysokou délkou života. Říká se, že snižuje příjem kalorií a lépe kontroluje hladinu cukru v krvi. 

Pátým dobrým zvykem dlouhověkých lidí je jejich zvládání stresu. „Chodí, modlí se, dýchají, tráví čas v přírodě,“ říká Dr. Vassily, který tvrdí, že chronický stres způsobuje zrychlené stárnutí. Šestým běžným zvykem mezi těmi, kteří se dožívají více než 90 let, jsou jejich sociální interakce. Bylo prokázáno, že osamělost zvyšuje riziko některých onemocnění, jako je demence, a úmrtnosti. A konečně, dlouhověcí lidé „mají po odchodu do důchodu smysl života. Japonci tomu říkají ikigai : důvod, proč ráno vstávat,“ říká odborník na dlouhověkost.